Terapia Racional Emotiva Conductual (Rational Emotive Behavioral Therapy - REBT)

La Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT), desarrollada por Albert Ellis en 1955 y originalmente llamada terapia racional, sentó las bases de lo que ahora se conoce como terapia cognitivo-conductual. La REBT se basa en la idea de que cómo nos sentimos está muy influenciado por cómo pensamos. Como implica el nombre, esta forma de terapia fomenta el desarrollo del pensamiento racional para facilitar la expresión emocional saludable y el comportamiento.

Basado en la noción de que típicamente no somos conscientes de nuestros pensamientos irracionales profundamente arraigados y de cómo nos afectan día a día, Ellis estableció tres principios rectores de la REBT. Estos se conocen como los ABC: evento activador (Activating event), creencias (Beliefs) y consecuencias (Consequences).

“Las personas no se sienten perturbadas por las cosas, sino por la visión que tienen de ellas.”

— Albert Ellis

El objetivo de la Terapia Racional Emotiva Conductual se resume mejor como "discutir" (disputing): desafiar y cuestionar nuestras creencias irracionales y disfuncionales y reemplazarlas con creencias más sensatas y funcionales.

Respuestas de Ejemplo (Sample Responses)

"Parece que te pones mucha presión a ti mismo. Me pregunto de dónde viene eso."

"You seem to put a ton of pressure on yourself. I wonder where that comes from?"

"Examinemos las creencias que tienes sobre esta situación. ¿Hay algún pensamiento irracional o poco realista que pueda estar contribuyendo a tu respuesta emocional?"

"Let's examine the beliefs you hold about this situation. Are there any irrational or unrealistic thoughts that might be contributing to your emotional response?"

"¿Puedes describir el evento activador, las creencias que tienes sobre él y la consecuencia emocional que estás experimentando? Trabajemos en cambiar las creencias irracionales para influir en el resultado emocional."

"Can you describe the Activating event, the Beliefs you hold about it, and the emotional Consequence you're experiencing? Let's work on changing the irrational beliefs to influence the emotional outcome."

Actividades y Tareas para Casa (Activities and Homework)

📝 "Registro de Pensamientos Disfuncionales" (Dysfunctional Thought Record) - El cliente puede registrar sus pensamientos irracionales y buscar patrones o similitudes para llegar a la fuente de sus problemas.

📊 "Análisis de Consecuencias de REBT" (REBT Consequences Analysis) - Ayuda a los clientes a reconocer las consecuencias de sus creencias irracionales sobre las cosas que son importantes para ellos. También puede ayudar al cliente a desarrollar una solución que vaya directamente a la fuente en lugar de aplicar una "curita" emocional a sus síntomas.

🔧 "Formulación del Problema" (Problem Formulation) - Utiliza un enfoque racional para conectar una situación con la respuesta habitual que la sigue y compara el resultado habitual con el resultado si ocurriera una respuesta más positiva.

📌 Los ABC de REBT (The ABCs of REBT)

A - Evento Activador (Activating event): La situación o evento que desencadena la respuesta emocional.
B - Creencias (Beliefs): Los pensamientos, interpretaciones y creencias sobre el evento activador.
C - Consecuencias (Consequences): Las respuestas emocionales y conductuales resultantes de las creencias.

El objetivo de REBT es identificar y D - Discutir (Dispute) las creencias irracionales para desarrollar E - Efectos (Effects) emocionales más saludables.

Documento completo traducido del original en inglés | Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT)

Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT)

Rational emotive behavioral therapy (REBT), developed by Albert Ellis in 1955 and originally called rational therapy, laid the foundation for what is now known as cognitive behavioral therapy. REBT is built on the idea that how we feel is largely influenced by how we think. As is implied by the name, this form of therapy encourages the development of rational thinking to facilitate healthy emotional expression and behavior.

Based on the notion that we are typically unaware of our deeply imbedded irrational thoughts and how they affect us on a day-to-day basis, Ellis established three guiding principles of REBT. These are known as the ABCs: activating event, beliefs, and consequences.

"People are not disturbed by things but rather by their view of things."

— Albert Ellis

The goal of Rational Emotive Behavior Therapy is best summarized as "disputing" – challenging and questioning our irrational and dysfunctional beliefs and replacing them with more sensible and functional beliefs.

Sample responses

"You seem to put a ton of pressure on yourself. I wonder where that comes from?"

"Let's examine the beliefs you hold about this situation. Are there any irrational or unrealistic thoughts that might be contributing to your emotional response?"

Activities and homework

📝 "Dysfunctional Thought Record" - The client can record their irrational thoughts and look for patterns or commonalities to get to the source of their problems.

📊 "REBT Consequences Analysis" - Helps clients recognize the consequences of their irrational beliefs about the things that are important to them. It can also assist the client in developing a solution that goes straight to the source instead of applying an emotional "Band-Aid" to their symptoms.

🔧 "Problem Formulation" - Uses a rational approach to connect a situation to the usual response that follows and compares the usual outcome to the outcome if a more positive response occurred.

📌 The ABCs of REBT

A - Activating event: The situation or event that triggers the emotional response.
B - Beliefs: The thoughts, interpretations, and beliefs about the activating event.
C - Consequences: The emotional and behavioral responses resulting from the beliefs.

The goal of REBT is to identify and D - Dispute irrational beliefs to develop healthier emotional E - Effects.

Original document - Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT)

💭 Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT)